¿Qué son las bolas de Kegel y por qué utilizarlas?
Las bolas de kegel son bolas pequeñas y pesadas insertadas en la vagina para ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico. Vienen en varios tamaños, pesas y materiales. La idea es que a medida que avanza en su día, los músculos del piso pélvico se contraen para mantener las bolas en su lugar, proporcionando un entrenamiento suave.
Un piso pélvico fuerte puede proporcionar numerosos beneficios, que incluyen:
Mejor control de la vejiga y reducción de la incontinencia urinaria.
Sensación sexual mejorada
Recuperación posparto más rápida
Prevención del prolapso de órganos pélvicos
Paso 1: elija las bolas de kegel correctas
El mercado está lleno de diferentes tipos de bolas de kegel. Esto es lo que debe buscar:
Material: elija materiales no porgados seguros del cuerpo como la silicona de grado médico. Esto los hace fáciles de limpiar y reduce el riesgo de crecimiento bacteriano.
Peso: si eres un principiante, comience con un conjunto liviano. Muchos conjuntos vienen con múltiples pesos, lo que le permite aumentar gradualmente el desafío a medida que su fuerza mejora.
Tamaño: Las bolas más grandes suelen ser más fáciles de mantener en su lugar para los principiantes. A medida que tus músculos se fortalecen, puedes pasar a bolas más pequeñas, que requieren más esfuerzo para retenerlas.
Forma y diseño: busque un diseño con un cable de recuperación o bucle para una fácil eliminación. Algunos conjuntos también cuentan con una sola bola más grande o un par de bolas más pequeñas.
Paso 2: Limpiar y preparar
Antes de usar sus bolas de kegel por primera vez, y después de cada uso, es crucial limpiarlas a fondo.
Lave las bolas con agua tibia y un jabón suave, antibacteriano, seguro de juguete.
Enjuague bien para eliminar cualquier residuo de jabón.
Ségelos por completo con un paño sin pelusa o déjalos secar al aire.
El uso de un lubricante a base de agua es muy recomendable para una inserción cómoda. Evite los lubricantes a base de aceite, ya que pueden degradar el material de silicona de sus bolas de kegel con el tiempo.
Paso 3: Inserción
Encuentre una posición cómoda, como acostarse o estar parado con una pierna en una silla.
Aplique una pequeña cantidad de lubricante en la punta de la bola de Kegel.
Relájese los músculos del piso pélvico.
Inserte suavemente la pelota en su vagina, similar a cómo insertaría un tampón. El cordón de recuperación debe permanecer fuera de su cuerpo para una fácil extracción.
Para un par conectado, inserte uno a la vez. La primera bola debe descansar en lo profundo del canal vaginal, y la segunda debe estar más cerca de la abertura.
Paso 4: el entrenamiento
Una vez insertado, la clave es usar los músculos del piso pélvico para mantener las bolas en su lugar.
Para principiantes: comience por usarlos durante unos minutos mientras está acostado. A medida que te sientas más cómodo, puedes intentar pararse y caminar por la casa. Apunte durante 5-10 minutos al día.
Intermedio: Úselos durante una duración más larga (15-20 minutos) mientras realiza actividades ligeras como tareas domésticas o caminar. Sentirá que sus músculos se interesan para evitar que las bolas se deslicen.
Avanzado: incorpore movimientos más desafiantes como sentadillas o estocadas. También puede progresar a una bola de kegel más pesada o más pequeña.
Recuerde respirar naturalmente y evitar tensar. Debe sentir una contracción suave e interna, no una tensión en los músculos abdominales o glúteos.
Paso 5: Desmontaje y cuidado posterior
Cuando esté listo para eliminar las bolas de Kegel:
Relájese los músculos del piso pélvico.
Tire suavemente del cordón de recuperación para guiar las bolas hacia afuera.
Limpie las bolas nuevamente utilizando el método descrito en el paso 2.
Guárdelos en un lugar limpio y seco, idealmente en una bolsa transpirable para evitar el polvo y la acumulación de bacterias.
La consistencia es clave
Siguiendo estos cinco pasos, puede usar bolas de kegel de manera segura y efectiva para fortalecer su piso pélvico y disfrutar de los muchos beneficios que vienen con él. La construcción de la fuerza del piso pélvico requiere tiempo y paciencia, pero con un uso constante, es probable que note una mejora real en su salud y bienestar general. Esta práctica gentil pero poderosa es una forma proactiva de cuidar su cuerpo y mejorar su vida cotidiana.
Recuerde, escuchar a su cuerpo es crucial. Si siente dolor o molestia, simplemente deténgase y consulte a un profesional de la salud. Con una práctica regular, las bolas de kegel pueden convertirse en una herramienta valiosa en su rutina de bienestar, ayudándole a lograr un piso pélvico más fuerte y saludable y la confianza que viene con ella.
