Pasan los años, el cuerpo cambia y no solo se notan los efectos de la edad. En el interior, los músculos también se dan a sí mismos, algunos con más consecuencias que otros. En el caso de los músculos pélvicos, que se debilitan con el embarazo, el parto, la menopausia y el aumento de peso, los resultados son, sobre todo, la incontinencia urinaria.
Para resolver este problema, Arnold Kegel inventó, en la década de 1940, ejercicios para corregir este debilitamiento vaginal, sin recurrir a la cirugía. Además de ayudar a las mujeres que sufren de incontinencia urinaria, los ejercicios de Kegel ayudan tanto a mujeres como a los hombres a tener más placer durante el sexo y sentir orgasmos más intensos. Estos ejercicios también ayudan a combatir el vaginismo, un problema que ocurre cuando una mujer contrae involuntariamente sus músculos vaginales, evitando la penetración durante las relaciones sexuales. Sin embargo, según Sofía Pires, un fisioterapeuta especializado en mujeres, "no todas las mujeres se benefician de contraer los músculos del perineo. A menudo, necesitan aprender a relajarse y estirarse". Además, "Durante el embarazo no solo es beneficioso contraer contratar, también debe saber cómo relajarse y estirarse, ya que los músculos sufren estiramientos y tensión brutales durante el parto vaginal", agrega.
Según Sofía Pires, "es muy importante tener sincronización entre la contracción y la relajación de los músculos del perineo, y también es crucial enseñar a los adolescentes donde se encuentran estos músculos". Anatomía: cuáles son la vulva, el clítoris y la vagina. "Entonces", estos músculos deben ser palpados (podemos insertar un dedo en la vagina e tratar de contraer los músculos como si estuviéramos deteniendo el flujo de orina y debemos sentir el apriete y la succión de los dedos (un movimiento similar a beber un líquido a través de una paja) ”.
¿Dónde está situado el perineo y qué importancia tiene para la práctica de estos ejercicios?
El perineo se encuentra en la parte inferior de la pelvis y, por lo tanto, también podemos decir que representa los músculos del piso pélvico. De esta manera, el perineo no es solo un músculo, sino un conjunto de músculos.
Los músculos del piso pélvico van desde el hueso púbico hasta el cóccix, que rodea tres orificios: uretra, vagina y ano.
Por lo tanto, según Sofia Pires, estos músculos tienen varias funciones:
1 cierre de los tres orificios (uretra, vagina y ano) manteniendo continencia urinaria y fecal;
2. Función sexual;
3. Apoyo a los órganos pélvicos y abdominales.
Para garantizar una buena salud pélvica y, en consecuencia, una buena calidad de vida, es esencial que sepa cómo contraer y relajar los músculos del piso pélvico.
Es necesario relajarse, por ejemplo, orinar o defecar, permitir la penetración y también la entrada de un tampón. Al mismo tiempo, el perineo se alarga dramáticamente para permitir que nazca al bebé.
¿Alguna vez has recogido un espejo para mirar tu vulva? Esto corresponde al exterior, es decir, los labios mayores y minora, más específicamente lo que toca su ropa interior. Y la vagina corresponde al interior, siendo el lugar donde nace el bebé y el lugar donde, durante las relaciones sexuales, se colocan el pene o los dedos.
¿Cómo practicar Kegel?
Le pedimos a Sofía que nos explique la mejor manera de comenzar a practicar ejercicios de Kegel:
Coloque en una posición cómoda (por ejemplo, sentado con un espejo frente a usted o parado con uno de sus pies en una silla). Para aprender correctamente a contraer el perineo (o los músculos del piso pélvico), inserte un dedo en su vagina; notará que su dedo sube ligeramente hacia arriba y hacia atrás. Ahora, aprieta tu dedo. Debes sentir tu dedo apretando y subiendo. Piense, por ejemplo, del movimiento de beber un batido a través de una pajita. Lentamente relaje los músculos (tendrá que dejar de sentir la presión sobre su dedo y volverá a bajar).
Es realmente importante aprender y ejecutar la contracción de los músculos del piso pélvico, sin descuidar su relajación. Las primeras veces, los ejercicios deben hacerse en un lugar tranquilo, donde puede sentarse o acostarse, para comprender si los está haciendo correctamente. A medida que desarrolle su práctica, podrá hacerlo más fácilmente y durar más, ya que sus músculos serán más fuertes. Tenga en cuenta que durante esta práctica debe ejercer los mismos músculos que se contraen cuando intenta detener el flujo de orina. Si no puede localizarlos, solicite ayuda a su ginecólogo.
Al comenzar a practicar ejercicios de Kegel, se recomienda que siempre vacíe la vejiga.
Sugerencia de ejercicio:
Comience por contraer sus músculos durante 10 segundos, como si estuviera evitando que la orina escapara. Luego relájese durante 20 segundos. Al principio, si no puede contraerse durante 10 segundos, está bien. Comience con menos tiempo y evolucione.
Haga este ejercicio 10 veces, que es equivalente a un conjunto. Descansa por un minuto y repite la serie tres veces.
Luego, haga 10 contracciones de 2 segundos cada una con una relajación de 4 segundos, el equivalente de una serie. Repita cada conjunto tres veces.
Como con cualquier otro ejercicio, los resultados no son inmediatos. Según la Clínica Mayo, puede llevar unos meses ver los resultados, sin embargo, no se desanimen y continúe practicando.
Intensificar sus orgasmos
Para tener el mejor orgasmo posible, el juego previo es esencial. Dedicar suficiente tiempo a esta fase le dará a su cuerpo la oportunidad de maximizar el placer. Cuanto más tensos estén sus músculos, más probabilidades tendrá de sentir una gran sensación de alivio durante el orgasmo.
Además, el montículo púbico, el área sobre sus labios vaginales, está preparado para ayudarlo a disfrutar del orgasmo más intensamente. Recuerde estimularlo y ponerlo en contacto con el montículo púbico de la otra persona, dependiendo de la posición en la que se encuentre. Aproveche la oportunidad de explorar también el resto del área, brindándole los labios la atención que merecen.
Finalizar con una adecuada higiene íntima
La vagina se limpia mediante secreciones vaginales naturales, permaneciendo saludable y con el equilibrio de pH correcto. Según HealthLine, lavar la vagina puede ser dañino, ya que esto elimina las muchas bacterias buenas y necesarias que viven allí y que tienen la función de protegernos contra bacterias nocivas.
Sin embargo, aunque no debe limpiarse dentro de la vagina, debe lavar la vulva diariamente, manteniendo el área entre la vagina y el ano limpio.
Use jabones simples y sin perfume, ya que no afectan el equilibrio saludable de las bacterias o los niveles de pH en la vagina. Evite colocar agua o jabón en la vagina y siempre lave toda el área de adelante hacia atrás (limpie primero la vulva y luego el ano, para evitar que las bacterias pasen a la vagina).
El gel de limpieza diario de Cumlaude es suave, tiene un pH ácido y es ideal para la higiene diaria, tener propiedades protectoras y desinfectantes y ser específicos para las mujeres en el período fértil. Puede comprarlo en la tienda en línea de Frederica, a través de este enlace.
